Fantatsika fa ny fampihenana lanja dia tsy vitan'ny fifehezana ny sakafo, fa ilaina ihany koa ny fanamafisana ny fanazaran-tena mba hanatsarana ny fiasan'ny vatanao sy ny metabolism, ary hanamafisana ny vatanao, mba hampihenana ny lanjany ara-pahasalamana.
Na izany aza, misy safidy maro amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana.Inona no fanatanjahan-tena tokony hofidinao hampihenana lanja mba hahazoana vokatra tsara amin'ny fampihenana lanja?Andeha hojerentsika ny laharan'ny fanazaran-tena mahazatra mba hahitana hoe inona ny fanatanjahan-tena mety indrindra amin'ny fandoroana tavy:
1. Jogging
Ny jogging dia fanazaran-tena mahazatra, ny jogging mandritra ny adiny iray dia afaka mandany kaloria 550.Sarotra ho an’ny olona vao nanomboka nanao fanatanjahantena anefa ny manohy adiny 1.Amin'ny ankapobeny, mila manomboka amin'ny fandehanana haingana izy ireo miaraka amin'ny jogging, ary avy eo dia miova amin'ny fiofanana amin'ny jogging fanamiana rehefa afaka fotoana fohy.
Ny jogging dia azo atao an-kalamanjana na amin'ny treadmill.Na izany aza, ny hazakazaka an-kalamanjana dia hisy fiantraikany amin'ny toetr'andro.Ho betsaka kokoa ny olona mihazakazaka eny an-kalamanjana amin'ny fahavaratra, ary vitsy kokoa ny olona mihazakazaka eny ivelany rehefa ririnina.Tianao ve ny mihazakazaka amin'ny treadmill sa mihazakazaka any ivelany?
2. Mitsambikina tady
Ny skipping rope dia fanofanana fandoroana tavy mahery vaika izay tsy vitan'ny hoe mampitombo haingana ny fitepon'ny fo, fa manangana hozatra tsara ary misoroka ny fahaverezan'ny hozatra.Ny tady mitsambikina dia tsy misy fiantraikany amin'ny toetr'andro, tady iray ihany no ilaina mba hitsambikina avy amin'ny toerana malalaka kely.
Mandany 15 minitra fotsiny ny skipping tady vao mahatratra antsasak'adiny mahery ny vokatry ny jogging.Aorian'ny skipping tady dia ho eo amin'ny haavo metabolika ambony ny vatana ary hitohy handany kaloria.
Na izany aza, ny fanofanana amin'ny tady dia mety ho an'ny olona somary matavy loatra, ary ny olona manana fototra lehibe sy tosidra ambony dia tsy mety amin'ny fiofanana amin'ny tady, satria mora miteraka olana ara-pahasalamana.
3. Milomano
Ity dia fanatanjahan-tena malaza amin'ny fahavaratra amin'ny fahavaratra.Ny olona dia manana fientanam-po ao anaty rano, izay afaka misoroka ny tsindry amin'ny tonon-taolana vokatry ny lanja mavesatra.Afaka manofana ihany koa ny olona manana fototra lanja lehibe.
Mba hahazoana ny vokatry ny fahaverezan'ny lanja, dia mila milomano mba hahazoana ny vokatry ny very lanja.Mandoro kaloria ny vatantsika rehefa mandresy ny fanoherana ny rano.Ny lomano mandritra ny adiny 1 dia afaka mandany kaloria 650-900 eo ho eo, arakaraka ny hafainganam-pandehany.
4. Tenisy ambony latabatra
Tenisy ambony latabatra dia fanazaran-tena iva ho an'ny fiaraha-miasan'olona roa.Afaka manao fanatanjahan-tena ihany koa ny olona efa antitra sy be taona, izay afaka manatsara ny fandrindrana ny rantsambatana, ny flexibility ara-batana, ary ny fanatsarana ny matavy loatra.
Ny adiny iray amin'ny tenisy ambony latabatra dia afaka mandany kaloria 350-400, ary ireo vao manomboka mihena lanja dia afaka mandoro tavy koa rehefa miala voly.Na izany aza, ny tenisy ambony latabatra dia mitaky mpiara-milalao miaraka.
5. Mandehana haingana
Fanatanjahan-tena iva ity dia mety ho an'ny olona manana lanja mavesatra.Raha tsy afaka mifikitra amin'ny fampiofanana jogging ianao amin'ny voalohany, dia afaka manomboka amin'ny fandehanana haingana, izay tsy mora kivy ary afaka mandany kaloria amin'ny fomba mahomby.Mety handoro kaloria 300 eo ho eo ny fandehanana mafy mandritra ny adiny iray.
Iza amin'ireto fanazaran-tena aerobic ireto no tianao?
Tsy ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fandoroana tavy avo lenta no mety aminao.Mila misafidy ny fanazaran-tena mety aminao ianao araka ny fahasalamanao ara-batana, mba ho mora kokoa ny mifikitra amin'izany, ary afaka mahazo vokatra tsara amin'ny fihenan-danja ianao rehefa mandeha ny fotoana.
Fotoana fandefasana: Aug-22-2022