Reddy, mpampianatra mpiara-miasa amin'ny klinika ao amin'ny Harvard Medical School ary manam-pahaizana iraisam-pirenena amin'ny sehatry ny neuropsychiatry, dia nanoratra tao amin'ny boky "Manova ny ati-doha" ny fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena no tena fampiasam-bola tsara indrindra ao amin'ny atidoha.
Fandalinana Harvard: Ny fanatanjahan-tena no fomba tsara indrindra hampiasana ny tenanao
1. Ny fanatanjahan-tena dia mahatonga anao ho marani-tsaina kokoa
Tsy haiko raha efa niaina an'ity traikefa ity ianao:
Mahatsiaro ho kamo sy kivy ianao, mitsangana ary manetsika ny hozatrao sy ny taolanao, ary avy hatrany dia mahatsiaro tena bebe kokoa;
Tsy mahomby ny asa sy ny fianarana, mivoaha ary mihazakazaka kely, ary tsy ho ela dia hihatsara ny fanjakana.
Araka ny voalazan'ny olona iray: ny hatsaran-tarehy lehibe indrindra amin'ny fanatanjahan-tena dia ny mitazona ny ati-doha amin'ny fanjakana tsara indrindra.
Wendy, mpampianatra momba ny neuroscience izay mianatra ny fitadidiana maharitra, dia nanao fanandramana tamin'ny tenany ary nanaporofo izany tamim-pahombiazana.
Nandritra ny hetsika rafting dia tsapany tampoka fa izy no olona malemy indrindra tamin’ny fahatanorany, ka nanapa-kevitra ny hiditra ao amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena izy.
Taorian'ny herintaona mahery nanao fanatanjahan-tena, dia tsy vitan'ny hoe nanam-bintana indray, fa nahita ihany koa fa nihatsara ny fitadidiana sy ny fifantohana.
Tena liana tamin'izany izy ary nanova ny lalan'ny fikarohana nataony tamin'ny fiovana ao amin'ny atidoha vokatry ny fanatanjahan-tena.
Taorian'ny fikarohana nataony dia hitany fa mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny anatomie, physiologie ary ny fiasan'ny atidoha ny fanatanjahan-tena maharitra:
Ny fampihetsiketsehana fotsiny ny vatanao dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny atidohanao izay mety haharitra mandritra ny androm-piainany. "
Leonardo da Vinci indray mandeha dia nilaza hoe: Ny hetsika no loharanon'ny fiainana rehetra.
Na firy taona na firy taona ianao, dia azonao atao ny mampiasa fanatanjahan-tena mba hampivelatra sy hiarovana ny atidohanao, mba hahafahanao mahazo tsara ny hetsika eo amin'ny fiainana.
2. Mahafaly anao ny fanatanjahan-tena
Tsy vitan'ny hoe manova ny bika aman'endrikao fotsiny ny fanatanjahan-tena maharitra, fa manome ahy fahatokiana avy ao anaty.
Ny fahatsapana ny fahasalamana entin'ny fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny hoe mamela antsika hamoaka adin-tsaina, hanamaivana ny fihetseham-pontsika, ary hahazo fahafinaretana ara-batana sy ara-tsaina.
Brendon Stubbs, manam-pahaizana manokana momba ny fanatanjahantena sy ny fahasalamana ara-tsaina, dia nanao andrana:
Napetrany tao anatin'ny herinandro fanofanana fanatanjahan-tena ireo mpandray anjara, narahin'ny fiatoana fito andro mba hijerena ny toe-tsain'izy ireo rehefa tsy nanao fanatanjahan-tena izy ireo.
Nasehon'ny valiny fa ny mpandray anjara rehetra dia niaina fiovaovan'ny angon-drakitra marobe, ary nihena 15% ny tondro ara-psikolojikan'izy ireo.
Anisan'izany, nitombo 23% ny crankiness, nihena 20% ny fahatokisan-tena, ary nihena 19% ny fahatoniana.
Tamin’ny fiafaran’ilay andrana, dia nisento ny mpandray anjara iray hoe: “Miankina bebe kokoa amin’ny fanatanjahan-tena mihoatra noho izay noheveriko ny vatako sy ny saiko.”
ITamin'ny lasa, tsy nahita afa-tsy fiovana ara-batana vokatry ny fanazaran-tena amin'ny maso mitanjaka isika.Araka ny fantatry ny rehetra, ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fihetseham-pontsika ihany koa.
Ny fanatanjahan-tena dia hanome antsika fahatsapana mifehy sy matoky tena, ary manala ny fihetseham-po ratsy toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
Mandritra izany fotoana izany, dia afaka mampiroborobo ny sekreteran'ny dopamine ihany koa izy io, izay misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny fahasambarana, mahatonga antsika ho sambatra kokoa rehefa mihetsika.
Ny olona manao fanatanjahan-tena bebe kokoa sy tia fanatanjahan-tena dia hanjary hankafy kokoa ny fanamby ary ho tia ny fiainana amin'ny fanatanjahantena izay mamakivaky ny tenany hatrany hatrany.
3: Tandremo ny fiainana, atombohy amin’ny fanatanjahantena
Wang Enge, filoha teo aloha tao amin'ny Anjerimanontolon'i Peking, dia nilaza indray mandeha fony izy nandray ny toerany: Ny iray dia mila manao “namana roa” eo amin'ny fiainan'ny iray, ny iray dia ny trano famakiam-boky ary ny iray kosa ny sehatry ny fanatanjahantena.Ny fanatanjahan-tena dia fomba lehibe manampy amin'ny fampivoarana ny atidoha, ary namana tsara izay afaka miaraka amintsika mandritra ny androm-piainany.Mba hahatonga ny fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa dia diniho ireto soso-kevitra manaraka ireto:
Voalohany, atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra ary fantaro ny fanatanjahantena tianao indrindra.
Araka ny fitenenana hoe: “Sarotra ny fiandohana rehetra”.
Ho an'ny olona tsy manana fototra amin'ny fanatanjahan-tena, ny fandehanana an-tongotra, izay efa mahazatra antsika, no fomba tsara indrindra hampivelarana fahazarana manao fanatanjahan-tena.
Satria manampy antsika hiala amin'ny tahotra ny fanatanjahan-tena izany ary manomboka amin'ny fahatokiana ny fiovana.
Avy eo, manandrana fanatanjahan-tena isan-karazany izahay mba hahitana izay mety aminay na maromaro.
Raha tianao ny fahatsapana tsemboka be, dia mandehana mihazakazaka sy mandihy;
Raha tianao ny fomba malefaka haninjitra ny vatanao sy ny sainao, dia azonao atao ny manao yoga sy Tai Chi;
Mifidiana fanatanjahan-tena roa na telo tianao, alamino ara-tsiansa ny fotoana hanaovana fanazaran-tena, ary ankafizo ny fahafinaretana amin'ny fanatanjahantena!
Faharoa, fanamby tsy tapaka ny fanatanjahan-tena vaovao hanindrona hery ao amin'ny atidoha.
Toy ny misy lembalemba ny fampihenana lanja, dia toy izany koa ny fanazaran-tena manova ny atidoha.
Rehefa namolavola ny fahazarana manao fanatanjahan-tena ny vatanao ary mifanaraka amin'ny gadon'ny fanatanjahan-tena, dia hiditra amin'ny toetry ny stagnation ny fanentanana ny vatana sy ny atidoha amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena.
Noho izany, tsy maintsy manandrana fanatanjahan-tena vaovao tsindraindray isika, avelao ny vatana hanomboka dingana vaovao amin'ny fanamby, ary hivoatra indray ny atidoha.
Raha zatra irery amin'ny fanatanjahantena ianao dia afaka manandrana ny fanatanjahantena fiaraha-miasa amin'ny ekipa toy ny badminton sy basikety;
Raha mamerina ny fanatanjahantena nentim-paharazana toy ny skipping tady sy ny hazakazaka ianao, dia azonao atao koa ny manaraka an'i Pamela sy ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana hafa hanatevin-daharana ny fironana amin'ny fiofanana.
Fahatelo, rehefa avy manao fanatanjahan-tena, dia ataovy ny zava-dehibe indrindra.
Ao anatin'ny adiny 1-2 aorian'ny fanazaran-tena dia fotoanan'ny atidoha hampitombo ny neurons sy hanamafy ny hippocampus.
Raha misafidy fialam-boly sy fialam-boly toy ny fijerena tantara an-tsehatra sy ny torimaso aorian'ny fanazaran-tena ianao, dia ho very maina ny asa fanampiny entin'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny atidoha.
Afaka mitanisa sy mamaha olana ny mpianatra rehefa avy manao fanatanjahan-tena;ny mpiasa birao dia afaka mandany ny fotoanany amin'ny fanoratana famintinana sy fanaovana latabatra;ny mpandraharaha dia afaka mieritreritra momba ny drafitra asa ho avy.
Tokony ho fantatrao fa rehefa ampiasaina tanteraka ny atidoha aorian'ny fanazaran-tena vao tena ho lasa "smart".
Ny olona iray matory ao an-trano isan'andro dia tsy mahafantatra mihitsy fa misy karazana fahasambarana hafa ho an'ny olona eo amin'ny famolahana.
Na dia tsy afaka manome antsika ny valisoa tadiavintsika ao anatin'ny fotoana fohy aza ny fanatanjahan-tena.
Fa ny fifikirana amin'izany mandritra ny fotoana maharitra dia hanome antsika vatana matanjaka kokoa, ati-doha malefaka kokoa ary fihetseham-po falifaly kokoa, ary noho izany dia hanomboka fiainana mahaliana mitambatra tsy tapaka.Amin’izay vao ho hitanao hoe: fampiasam-bola tena tsara eo amin’ny fiainana ny fanatanjahan-tena
Fotoana fandefasana: Aug-01-2022